Gözden kaçırmayın

Gece kartalları sahur vakti huzur nöbetindeGece kartalları sahur vakti huzur nöbetinde

Bayram sofraları, sevdiklerimizle bir araya gelmenin en lezzetli yanıdır. Ancak uzun süren oruç sonrası eski beslenme alışkanlıklarına hızla dönmek, mide-bağırsak sorunlarına ve kilo artışına yol açabilir. Tatlı ve hamur işi tüketimini kontrollü tutarak, porsiyonları küçük seçmek sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

Ramazan Sonrası Sağlıklı Beslenmeye Geçiş

Bayram sofraları, sevdiklerimizle bir araya gelmenin en keyifli yanlarından biridir. Ancak uzun süren oruç döneminden sonra ani ve ağır beslenmeye geçmek, sindirim sistemi rahatsızlıklarına ve kilo artışına yol açabilir. Bu süreçte sağlıklı beslenmeye dikkat etmek, vücudu yormadan eski düzenine döndürmek için önemlidir.

Sindirim Sistemine Dost Kahvaltılar Tercih Edin
Bayram sabahına ağır ve yağlı yiyeceklerle başlamak, sindirim sistemini zorlayabilir. Kahvaltıda kızartmalar, şarküteri ürünleri ve aşırı tuzlu gıdalar yerine; peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, zeytin, avokado ve bol yeşillik tercih edilmelidir. Ana öğünlerde ise tabağın yarısını sebze ve salata oluşturmalı, diğer yarısı ise protein ve karbonhidrat kaynaklarıyla dengelenmelidir. Ayrıca yemekleri yavaş yiyerek ve iyi çiğneyerek sindirime yardımcı olunmalıdır.

Şeker Tüketimini Kontrol Altında Tutun
Bayram tatlıları sofraların vazgeçilmezi olsa da aşırı tüketimi kan şekerinde dengesizliklere yol açabilir. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ve dondurma daha sağlıklı seçeneklerdir. Tatlı tüketimi sınırlı tutulmalı ve yanında meyve suyu veya gazlı içecekler yerine bitki çayı ya da sade maden suyu tercih edilmelidir. Eğer tatlı tüketilecekse, diğer öğünlerdeki karbonhidrat miktarını azaltmak dengeyi sağlamak açısından önemlidir.

Bol Su İçmeyi Unutmayın
Bayram boyunca misafirliklerde geçen zaman su tüketimini aksatabilir. Ancak vücudun dengesini koruyabilmesi için günde en az 2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir. Çay ve kahve tüketimi 3-4 fincanı geçmemeli, aşırı kafein tüketimi uykusuzluk ve sindirim sorunlarına yol açabileceğinden kontrollü olunmalıdır.

Bayramı Daha Hareketli Geçirin
Bayram tatili boyunca sadece sofralarda zaman geçirmek yerine, yürüyüş yaparak ve hareketli aktiviteler planlayarak vücudu dengelemek mümkündür. Eğer tatil planı yapılıyorsa, açık büfe tüketiminde ölçülü olunmalı ve evdeki sağlıklı beslenme alışkanlıkları devam ettirilmelidir.

Kronik Hastalıkları Olanlar Dikkatli Olmalı
Diyabet, tansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlığı olan bireyler, bayramı bir ‘kaçamak’ olarak görmemeli ve beslenme düzenlerini bozmamalıdır. Kabızlık gibi sindirim sorunlarını önlemek için yemeklerle birlikte bol yeşillik ve lifli gıdalar tüketilmeli, ara öğünlerde kefir veya yoğurt gibi sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.

İkramları Küçük Porsiyonlarda Sunun
Misafirperverliğin bir gereği olarak sunulan ikramlarda, porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Zorla yemek yedirme alışkanlığı hem fazla tüketimi teşvik eder hem de israfa yol açabilir. Misafirlerin doyduğu zaman ikramları reddetmeleri doğal karşılanmalı, yemek israfının önüne geçmek adına daha küçük porsiyonlarla ikram yapılmalıdır.

Bayramın tadını çıkarırken sağlığınızı korumak için ölçülü ve dengeli beslenmeye dikkat etmek, hem vücut dengenizi hem de enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Kaynak Özel Fuar Hastanesi