Ramazan Ayında Nasıl Beslenmeliyiz?

Ancak uzun süreli açlık süreci, sağlıklı beslenme konusunda bazı zorlukları da beraberinde getirebilir. Özellikle sıcak havalarda oruç tutmak, vücudun sıvı ve besin ihtiyaçlarını dengelemeyi daha da önemli hale getirir.

Özel Fuar Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ecem Misci, Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda önemli bilgiler aktardı. İşte dikkate almanız gereken bazı temel noktalar:

1. Sıvı Tüketimi: Oruç tutarken gün boyunca vücut sıvı kaybına uğrar. Bu nedenle iftar ile sahur arasında yeterli miktarda su ve sıvı alımına özen göstermek önemlidir. İftarda öncelikli olarak su tüketilmeli ve daha sonra diğer içecekler tercih edilmelidir. Ancak aşırı şeker içeren içeceklerden kaçınılmalıdır.

2. Dengeli Beslenme: İftar ve sahur öğünlerinde dengeli bir beslenme sağlamak büyük önem taşır. Protein, lif, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren bir beslenme düzeni oluşturmak, tokluk hissinin uzun süre korunmasına yardımcı olabilir.

3. İftarda Aşırıya Kaçmayın: İftar sofraları genellikle zengin ve kalorili yemeklerle doludur. Ancak aşırıya kaçmak sindirim sorunlarına ve kilo alımına yol açabilir. İftar öğününde porsiyonları kontrol altında tutmak ve çeşitli besin gruplarından yararlanmak önemlidir.

4. Sahura Dikkat: Sahur öğünü, gün boyunca enerji seviyesini korumak için önemlidir. Sahurda yavaş sindirilen, tok tutan ve enerji veren gıdalar tercih edilmelidir. Buğday, yulaf, yumurta gibi protein ve lif açısından zengin besinler sahurda tüketilebilir.

5. Ara Öğünler: İftar ile sahur arasında açlık hissedildiğinde, sağlıklı ara öğünler tüketilebilir. Kuruyemişler, taze meyveler, yoğurt gibi hafif ve besleyici atıştırmalıklar tercih edilebilir.

Ramazan ayında sağlıklı beslenme, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak ve oruç ibadetini sağlıklı bir şekilde yerine getirmek için son derece önemlidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ecem MİSCİ'nin önerilerini dikkate alarak, bu kutsal ayı sağlıklı ve bilinçli bir şekilde geçirebilirsiniz. Kaynak Fuar Hastanesi