Bayramda Beslenme Önerileri

Özel Fuar Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ecem Misci, kronik rahatsızlığı olan bireylerin bayram döneminde nasıl beslenmesi gerektiği konusunda önemli bilgiler verdi.

 Bayramlar, sevdiklerimizle bir araya gelip geleneksel lezzetlerin tadına baktığımız özel günlerdir. Ancak, kronik rahatsızlıkları olan bireylerin beslenme konusunda dikkatli olmaları, sağlıklarını korumak adına büyük önem taşımaktadır.

1. Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin Ecem Misci, bayramda tüketilen yiyeceklerin miktarının kontrol edilmesinin hayati önem taşıdığını belirtiyor. Özellikle şeker, tansiyon ve kalp rahatsızlığı olan bireyler için porsiyon kontrolü yapmak, sağlık sorunlarının önüne geçmede etkili bir yöntemdir. "Küçük tabaklar kullanarak ve yavaş yiyerek bu kontrolü sağlamak mümkün," diyor Misci.

2. Şekerli Gıdalardan Kaçının Bayramların vazgeçilmezi olan tatlılar, özellikle diyabet hastaları için ciddi riskler taşıyor. Ecem Misci, "Tatlı tüketimini minimumda tutmalı ve mümkünse doğal tatlıları tercih etmelisiniz. Örneğin, meyve tatlıları veya yoğurtlu tatlılar daha sağlıklı alternatifler olabilir," şeklinde tavsiyede bulunuyor.

3. Lifli Gıdalar TüketinMisci, kronik rahatsızlığı olan bireylerin bayram süresince lif açısından zengin gıdaları tercih etmeleri gerektiğini vurguluyor. Sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler hem sindirimi kolaylaştırır hem de uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu da gereksiz atıştırmaların önüne geçer.

4. Su Tüketimini İhmal Etmeyin Bayramda genellikle su tüketimi unutulur ya da ihmal edilir. Ancak, yeterli miktarda su içmek vücudun dengesini korumak açısından kritik bir öneme sahiptir. Ecem Misci, günde en az 2 litre su içmenin, özellikle yaz aylarında önemli olduğunu belirtiyor. Yetişkinlerde kilo başına 30-35 ml su içmeyi öneriyoruz.

5. Yağlı ve Tuzlu Yiyeceklerden Uzak Durun Kronik rahatsızlıkları olan bireyler için yağlı ve tuzlu yiyecekler ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle hipertansiyon ve kalp hastalığı olan bireylerin bu tür yiyeceklerden uzak durmaları gerekmektedir. Misci, "Fırınlanmış veya ızgara yiyecekler, kızartılmış yiyeceklere göre daha sağlıklıdır," diyor.

6. Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin Bayram ziyaretleri ve aile toplantıları arasında kısa yürüyüşler yapmak, hem sindirimi kolaylaştırır hem de genel sağlığınızı olumlu etkiler. Ecem Misci, "Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin," şeklinde öneride bulunuyor.

Sonuç olarak, kronik rahatsızlığı olan bireyler bayram süresince beslenme alışkanlıklarına dikkat ederek hem bayramın tadını çıkarabilir hem de sağlıklarını koruyabilirler. Özel Fuar Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ecem Misci’nin tavsiyeleriyle sağlıklı ve mutlu bir bayram geçirmeniz dileğiyle. Kaynak Fuar Hastanesi