Özel Fuar Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. İrem Akgönül, Kurban Bayramı'nda sağlığımızı korumak için beslenme konusunda önemli tavsiyelerde bulunuyor.
Et Tüketiminde Dengeli Olun
Bayram boyunca kırmızı et tüketimi artar. Ancak, aşırı et tüketimi, mide-bağırsak sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Et tüketimini dengeli bir şekilde yaparak, öğünlerinizi protein, sebze ve tahıllar ile dengelemelisiniz.
Pişirme Yöntemlerine Dikkat Edin
Kızartma ve kavurma gibi pişirme yöntemleri, eti sağlıksız hale getirecektir. Bu yöntemler yerine haşlama, ızgara veya fırınlama yöntemlerini tercih edin. Bu yöntemler, etin besin değerlerini korurken daha sağlıklı bir seçenek sunar.
Sebze ve Meyve Tüketimini İhmal Etmeyin
Öğünlerin yanına mutlaka sebze veya bol yeşillikli-limonlubir salata eklemelisiniz. Alacağınız C vitamini sayesinde tükettiğiniz etin içerisindeki demir emilimi artacaktır. Ara öğünlerde ise 1-2 porsiyon kadar meyveye yer vermek ise lif alımını artırır ve sindirimi kolaylaştırır. Antioksidan,vitamin-mineral açısından zengin bir diyet sağlar.
Su Tüketimini Artırın
Özellikle hava sıcaklığının arttığı bu dönemde et tüketiminin artmasıyla birlikte su tüketimini de artırmak önemlidir. Günlük su tüketiminizi en az 2-2.5 litreye çıkarmalısınız. Su, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Öğünleri Düzenli ve Doğru Zamanlarda Yapmak Önemlidir
Bayram boyunca düzensiz ve ağır öğünlerden kaçınmalısınız. Öğünlerinizi düzenli olarak ve belirli zaman aralıklarında tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, yavaş yemek ve iyi çiğnemek sindirimi kolaylaştırır, öğün sonrası yaşanabilecek şişkinlik ve hazımsızlık sorunlarını önler.
Tatlı Tüketimine Dikkat
Bayramda çeşit çeşit tatlılar ve ikramlıklar da sofralarda yerini almışken bu konuda ufak bir hatırlatmak yapmakta fayda var. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlılarını tercih etmek daha sağlıklı bir seçim olacaktır.Tatlı tüketimini sınırlayarak, kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz.
Fiziksel Aktiviteyi Unutmayın
Bayram boyunca fiziksel aktiviteyi de ihmal etmemeye özen göstermek gerekir. Gün içerisine eklenecek kısa yürüyüşlerle bayram boyunca hareketsiz kalmanın önüne geçebiliriz.Yürüyüş yapmak, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.Bu ufak tavsiyeleri dikkate alarak sağlıklı ve keyifli bir bayram geçirmek mümkün.Sevdiklerinizle geçireceğiniz güzel bir bayram olması dileğimle.. Kaynak Fuar Hastanesi
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
